Como sigo tocado de los 100 kms. en la almoadilla del pié izquierdo, acudí a una fisio y me dijo que tenía más pinta de ser de alguna pequeña rotación de algún huesecillo del pié que no algo muscular así que si conocía algún osteopata que pidiera cita y que fuera...,pués eso hice y llame al hermano de un amigo mío que tiene una clinica y se dedica a esto además de saber de que le estas hablando ya que es triatleta, además de correr populares.
La clinica se llama ATLAS y está situada en la Avenida de Santa Eugenia, 29.
El se llama Ruben, y si le llamais decidle que es de parte de Dani.
Además de ser un gran profesional tengo que deciros que es barato, y en estos tiempos que corren eso está muy bien.
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miércoles, 22 de junio de 2011
jueves, 5 de mayo de 2011
PROPIEDADES Y BENEFICIOS DE LA GELATINA...
• Es un alimento 100% natural sin aditivos.
• Esta compuesta en un 90% de proteínas, el 2% de sales minerales y el resto agua.
• Está exenta de colesterol y 0% de materia grasa.
• Reconocida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como un alimento como lo son la leche y el pan.
• Permite variar la presentación de los platos y hace que estos resulten más atractivos.
• Favorece el crecimiento de los huesos en los niños, así como el fortalecimiento de uñas y cabello.
• Regenera el colágeno de la piel.
• La gelatina es un componente importante en numerosas cremas de belleza
• Ayuda a la indigestión, ya que facilita el proceso de la digestión evitando la aparición de digestiones pesadas, y por ende tener un sistema digestivo sano
• Al ser neutra, puede ser utilizada con cualquier condimento sin alterarle su sabor.
• Desempeña un importante papel en la prevención y en el tratamiento de los dolores articulares, de artrosis y osteoporosis. • Ayuda a las mujeres a perder el exceso de peso.
La auténtica gelatina, colágeno hidrolizado, es un alimento natural que reúne numerosas propiedades positivas para el organismo, ayudando a mantener una alimentación sana. Está compuesta casi en su totalidad por proteínas, es baja en calorías, libre de colesterol y no contiene materia grasa. Además, resulta fácil de digerir y el organismo humano la descompone completamente. El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo y forma los tendones, tejidos cartilaginosos, huesos y tejidos conectores.
Un consumo regular de auténtica gelatina puede colaborar a prevenir algunas lesiones articulares (ligamentos, meniscos, cartílago articular), las cuales han sido consideradas clásicamente mucho más frecuentes en adultos jóvenes que en niños, sin embargo, estas lesiones son cada vez más frecuentes en los niños, según datos proporcionados por el Hospital San Juan de Dios y Hospital de Navarra. Cabe señalar que la rotura meniscal es la lesión más habitual en niños de entre 4 y 18 años de edad.
Según el Dr. Lluis Serra Majem, Director de las Guías de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC), la gelatina puede formar parte de la Guía Alimentaria Diaria y Saludable de la SENC por sus beneficios nutricionales y articulares, ayudando al mantenimiento de la salud y la calidad de vida de la población y, además, es recomendable dentro de una alimentación sana y variada en las diversas etapas de la vida, sobre todo para los niños, mujeres embarazadas y los deportistas.
Los aminoácidos glicina y prolina tienen una función muy importante para la construcción de algunas estructuras en el cuerpo humano. Un aprovisionamiento insuficiente de aminoácidos podría ocasionar dolores en las articulaciones. La gelatina juega un papel muy importante en el suministro de glicina y prolina, dado que la gelatina contiene entre 10 y 20 veces más prolina y glicina que otras proteínas. Estudios internacionales confirman que la gelatina tiene un efecto regenerador sobre el aparato locomotor, sobre todo en los huesos, cartílagos, tendones y ligamentos.
• Esta compuesta en un 90% de proteínas, el 2% de sales minerales y el resto agua.
• Está exenta de colesterol y 0% de materia grasa.
• Reconocida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como un alimento como lo son la leche y el pan.
• Permite variar la presentación de los platos y hace que estos resulten más atractivos.
• Favorece el crecimiento de los huesos en los niños, así como el fortalecimiento de uñas y cabello.
• Regenera el colágeno de la piel.
• La gelatina es un componente importante en numerosas cremas de belleza
• Ayuda a la indigestión, ya que facilita el proceso de la digestión evitando la aparición de digestiones pesadas, y por ende tener un sistema digestivo sano
• Al ser neutra, puede ser utilizada con cualquier condimento sin alterarle su sabor.
• Desempeña un importante papel en la prevención y en el tratamiento de los dolores articulares, de artrosis y osteoporosis. • Ayuda a las mujeres a perder el exceso de peso.
La auténtica gelatina, colágeno hidrolizado, es un alimento natural que reúne numerosas propiedades positivas para el organismo, ayudando a mantener una alimentación sana. Está compuesta casi en su totalidad por proteínas, es baja en calorías, libre de colesterol y no contiene materia grasa. Además, resulta fácil de digerir y el organismo humano la descompone completamente. El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo y forma los tendones, tejidos cartilaginosos, huesos y tejidos conectores.
Un consumo regular de auténtica gelatina puede colaborar a prevenir algunas lesiones articulares (ligamentos, meniscos, cartílago articular), las cuales han sido consideradas clásicamente mucho más frecuentes en adultos jóvenes que en niños, sin embargo, estas lesiones son cada vez más frecuentes en los niños, según datos proporcionados por el Hospital San Juan de Dios y Hospital de Navarra. Cabe señalar que la rotura meniscal es la lesión más habitual en niños de entre 4 y 18 años de edad.
Según el Dr. Lluis Serra Majem, Director de las Guías de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC), la gelatina puede formar parte de la Guía Alimentaria Diaria y Saludable de la SENC por sus beneficios nutricionales y articulares, ayudando al mantenimiento de la salud y la calidad de vida de la población y, además, es recomendable dentro de una alimentación sana y variada en las diversas etapas de la vida, sobre todo para los niños, mujeres embarazadas y los deportistas.
Los aminoácidos glicina y prolina tienen una función muy importante para la construcción de algunas estructuras en el cuerpo humano. Un aprovisionamiento insuficiente de aminoácidos podría ocasionar dolores en las articulaciones. La gelatina juega un papel muy importante en el suministro de glicina y prolina, dado que la gelatina contiene entre 10 y 20 veces más prolina y glicina que otras proteínas. Estudios internacionales confirman que la gelatina tiene un efecto regenerador sobre el aparato locomotor, sobre todo en los huesos, cartílagos, tendones y ligamentos.
PROPIEDADES Y BENEFICIOS DEL SÉSAMO...
El sésamo es originario de la India y de África, desde donde llegó a América transportada por los esclavos, quienes utilizaban sus semillas para espesar y dar sabor a gran variedad de platos.
Las semillas de sésamo poseen una cantidad elevada de proteínas, además de ser ricas en metionina, un aminoácido esencial. Las grasas que contiene son «grasas buenas», es decir, insaturadas. Éstas, junto a la también presente lecitina, convierten a las semillas en un alimento que contribuye a reducir los niveles de colesterol sanguíneo.
También son una fuente importante de diferentes minerales como el calcio, que interviene en la formación de huesos y dientes; el zinc, mineral que participa en el metabolismo de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas; y el hierro. Por último, las semillas de sésamo poseen buenas cantidades de fibra, por lo que su consumo resulta beneficioso para la regulación de la función intestinal.
Además provee lecitina, una sustancia que evita que las grasas se adhieran a las paredes de las arterias, siendo por otro lado un componente esencial del tejido nervioso.
En cuanto a la forma de consumirlo, puede hacerse de muchas maneras: como semilla, incorporándolo en ensaladas, arroz o pastas, en panes o galletas o en forma de harina.
La medicina tradicional es desde hace miles de años una alternativa a la medicina convencional. Bien lo sabían las civilizaciones antiguas, como la china o la egipcia, que utilizaban plantas, hierbas o animales para curar heridas y dolencias en general.
Otros usos que se le puede dar es para luchar contra el estres, el cansancio y el insomnio.
Las semillas de sésamo poseen una cantidad elevada de proteínas, además de ser ricas en metionina, un aminoácido esencial. Las grasas que contiene son «grasas buenas», es decir, insaturadas. Éstas, junto a la también presente lecitina, convierten a las semillas en un alimento que contribuye a reducir los niveles de colesterol sanguíneo.
También son una fuente importante de diferentes minerales como el calcio, que interviene en la formación de huesos y dientes; el zinc, mineral que participa en el metabolismo de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas; y el hierro. Por último, las semillas de sésamo poseen buenas cantidades de fibra, por lo que su consumo resulta beneficioso para la regulación de la función intestinal.
Además provee lecitina, una sustancia que evita que las grasas se adhieran a las paredes de las arterias, siendo por otro lado un componente esencial del tejido nervioso.
En cuanto a la forma de consumirlo, puede hacerse de muchas maneras: como semilla, incorporándolo en ensaladas, arroz o pastas, en panes o galletas o en forma de harina.
La medicina tradicional es desde hace miles de años una alternativa a la medicina convencional. Bien lo sabían las civilizaciones antiguas, como la china o la egipcia, que utilizaban plantas, hierbas o animales para curar heridas y dolencias en general.
Otros usos que se le puede dar es para luchar contra el estres, el cansancio y el insomnio.
miércoles, 6 de abril de 2011
DIETA RECOMENDABLE PARA UNA MARATON...
La alimentación cuando se va a realizar deporte es muy importante, pero si encima el esfuerzo al que vamos a someter a nuestro cuerpo es algo extremo como una Maratón esta se convierte en algo más importante todavía.De ahí lo importante que son las dietas disociadas, que no es otra cosa que no tomar juntos en la misma comida los Hidratos de Carbono (arroz, maíz, pasta, patatas, pan, boniatos, tapioca o cualquier otro cereal) y la Proteína (carne, pescado, huevos, queso, leche, yogur, gluten o seitán, tofu, tempeh, soja, levadura de cerveza, alga espirulina, frutos secos, lentejas, garbanzos o cualquier tipo de legumbre o poroto)
Las dietas disociadas son una tendencia dietética muy extendida en todo el mundo.
Las dietas disociadas se basan en que cada uno de estos grupos de alimentos requiere un PH diferente en el estómago para digerirlos bien y asimilar adecuadamente los nutrientes.
Ventajas de las dietas disociadas
Son dietas muy sencillas de hacer. Sólo hay que recordar que alimentos son Proteínas o Hidratos de Carbono.
No hay que contar las calorías ni pesar los alimentos por lo que es ideal para las personas muy ansiosas o que no toleran las restricciones.
Con las dietas disociadas la gente mejora muchísimo su digestión ya que la mezcla por ejemplo de carne con patatas hace la digestión más lenta, con fermentaciones que favorecerán la hinchazón abdominal y el aumento de peso.
Ejemplo de un menú de dietas disociadas
Desayuno
•Un tazón grande de cereales tipo muesli con dos yogures naturales, una cucharada de mermelada de frutas del bosque y frutas desecadas (pasas, ciruelas y orejones) y fruta fresca troceada de temporada (plátanos, kiwis, fresas, melocotones, etc.)
•Un zumo de naranja natural
Media mañana
•Zumo de tomate natural
•Una rebanada de pan integral con aceite de oliva
Comida
•Un plato de pasta al ajo con cebolla y queso parmesano
•Atún al horno con tomate
•Postre de gelatina con frutas frescas
Merienda
•Un vaso de té rojo o Pu-erh (antes del entrenamiento)
•Dos galletas integrales con frutos secos
Cena
•Ensalada de patata con maíz, pimientos rojos y salsa de yogur con mostaza
•Pechuga de pollo con endibias y queso tierno fundido
•Una taza de yogur tipo Actimel (L. casei inmunitas)
Leyendo esto vemos lo importante de una buena alimentación e hidratación para afrontar una prueba como la Maratón.
Los corredores de Maratón deben ingerir una dieta alta en carbohidratos, moderada en proteínas y baja en grasa.
Siguiendo estas pautas el higado trabajará menos y así desapareceran los flatos y se incrementan los glóbulos rojos y a medio plazo con el mismo esfuerzo, el rendimiento será mayor.
lunes, 13 de diciembre de 2010
DECÁLOGO SALUDABLE DEL DEPORTISTA...
Este es el decálogo del deportista saludable que ha editado el Centro de Medicina Deportiva perteneciente a la Consejeria de Cultura, Deporte y Turismo.
Son 10 consejos muy saludables y son los siguientes:
1.- Control regular por parte de un médico.
Este punto es importante ya que nosotros mismos somos responsables de nuestro estado de salud y el médico está para ayudarnos a que esta sea una responsabilidad seria.
2.- Calentamiento.
Aunque a veces nos resulte algo pesado lo tenemos que hacer para preparar a nuestro organismo al esfuerzo al que le vamos a someter.
3.- Vuelta a la calma.
Ni que decir tiene que nunca nos podemos parar de golpe sino que tiene que ser paulatinamente mientras que respiramos profundamente hasta terminar con una sesión de estiramientos específicos de los músculos más castigados en la sesión.
4.- Concentración.
Debemos de ser conscientes de nuestros límites y estar muy concentrados en el entreno para no excedernos.
5.- Seguimiento de la planificación establecida.
Si tenemos entrenador seguir sus planes de entrenamiento, y si no es así respetar las cargas de entrenos, como los tiempos, descansos, etc...
6.- Hidratación adecuada.
Ya he dicho lo imporatnte que es hidratarse antes, durante y después del entrenamiento, ya que si no lo hacemos podemos tener consecuencias como lesiones desde leves hasta muy graves.
7.- Alimentación adecuada.
Todos sabemos lo importante que es comer sano y saludable, ya que si lo hacemos bien el cuerpo se verá repuesto de la energía que necesitamos reponer después de cada esfuerzo físico que realizamos.
Si tenemos dudas podemos consultar con un médico que nos asesore nutricionalmente.
8.- Entrenamiento invisible.
Descansar es también fundamental para poder conseguir bajar nuestras marcas, así que hay que dormir el número suficiente de horas para distribuir bien el esfuerzo durante el día y la semana.
9.- Disfrutar tanto del entreno como de la competición.
Es fundamental el que disfrutemos a la hora de hacer nuestro deporte y saber controlar la ansiedad si no tenemos un problema y no vendría mal consultar con un especialista.
10.- Paciencia y constancia, claves del éxito.
Todos sabemos que en el deporte como en la vida existe una clara relación causa-efecto y la energía que empleamos para realizarlas es el resultado que obtendremos.
Así que ser constantes y pacientes y los resultados vendrán.
Espero que os gusten mis comentarios de cada uno de los buenos consejos que nos dan desde el Centro de Medicina Deportiva.
Son 10 consejos muy saludables y son los siguientes:
1.- Control regular por parte de un médico.
Este punto es importante ya que nosotros mismos somos responsables de nuestro estado de salud y el médico está para ayudarnos a que esta sea una responsabilidad seria.
2.- Calentamiento.
Aunque a veces nos resulte algo pesado lo tenemos que hacer para preparar a nuestro organismo al esfuerzo al que le vamos a someter.
3.- Vuelta a la calma.
Ni que decir tiene que nunca nos podemos parar de golpe sino que tiene que ser paulatinamente mientras que respiramos profundamente hasta terminar con una sesión de estiramientos específicos de los músculos más castigados en la sesión.
4.- Concentración.
Debemos de ser conscientes de nuestros límites y estar muy concentrados en el entreno para no excedernos.
5.- Seguimiento de la planificación establecida.
Si tenemos entrenador seguir sus planes de entrenamiento, y si no es así respetar las cargas de entrenos, como los tiempos, descansos, etc...
6.- Hidratación adecuada.
Ya he dicho lo imporatnte que es hidratarse antes, durante y después del entrenamiento, ya que si no lo hacemos podemos tener consecuencias como lesiones desde leves hasta muy graves.
7.- Alimentación adecuada.
Todos sabemos lo importante que es comer sano y saludable, ya que si lo hacemos bien el cuerpo se verá repuesto de la energía que necesitamos reponer después de cada esfuerzo físico que realizamos.
Si tenemos dudas podemos consultar con un médico que nos asesore nutricionalmente.
8.- Entrenamiento invisible.
Descansar es también fundamental para poder conseguir bajar nuestras marcas, así que hay que dormir el número suficiente de horas para distribuir bien el esfuerzo durante el día y la semana.
9.- Disfrutar tanto del entreno como de la competición.
Es fundamental el que disfrutemos a la hora de hacer nuestro deporte y saber controlar la ansiedad si no tenemos un problema y no vendría mal consultar con un especialista.
10.- Paciencia y constancia, claves del éxito.
Todos sabemos que en el deporte como en la vida existe una clara relación causa-efecto y la energía que empleamos para realizarlas es el resultado que obtendremos.
Así que ser constantes y pacientes y los resultados vendrán.
Espero que os gusten mis comentarios de cada uno de los buenos consejos que nos dan desde el Centro de Medicina Deportiva.
domingo, 12 de diciembre de 2010
OBSERVACIONES IMPORTANTES DE LA HODRATACIÓN...
1.- IMPORTANTISIMO conseguir un buen estado de hidratación antes del entreno o carrera, pero no sustituye la hidratación durante el esfuerzo en pequeñas cantidades y de forma regular para evitar la DESHIDRATACIÓN.
2.- cualquier liquido a cualquier temperatura siempre vienen bien para evitar la DESHIDRATACIÓN, aunque las frescas son las que más nos apetecen sobre en ambiente caluroso.
3.- Ni que decir tiene que NO es nada recomendable el beber bebidas CON GRADUACIÓN ALCOHOLICA.
4.- Para evitar las molestias digestivas por beber demasiado se evitan bebiendo pequeñas cantidades regularmente, yu si fuera necesario beber bastante antes de ir a la competición lo haremos en los entrenamientos.
2.- cualquier liquido a cualquier temperatura siempre vienen bien para evitar la DESHIDRATACIÓN, aunque las frescas son las que más nos apetecen sobre en ambiente caluroso.
3.- Ni que decir tiene que NO es nada recomendable el beber bebidas CON GRADUACIÓN ALCOHOLICA.
4.- Para evitar las molestias digestivas por beber demasiado se evitan bebiendo pequeñas cantidades regularmente, yu si fuera necesario beber bastante antes de ir a la competición lo haremos en los entrenamientos.
ANTES Y DURANTE EL EJERCICIO...
Antes de realizar la actividad física entre 1 y 2 h. se recomienda el beber de 400 a 600 ml. de agua o bebida isotónica, para comenzar con una buena hidratación.
Si bebemos una bebida isotónica que tiene HIDRATOS de CARBONO, estos nos ayudan a llenar completamente los depósitos de glucógeno del músculo.
Y durante el esfuerzo físico conviene beber regularmente en pequeñas cantidades para reponer los electrolitos perdidos en la sudoración y mentener los niveles de glucosa en sangre.
Si bebemos una bebida isotónica que tiene HIDRATOS de CARBONO, estos nos ayudan a llenar completamente los depósitos de glucógeno del músculo.
Y durante el esfuerzo físico conviene beber regularmente en pequeñas cantidades para reponer los electrolitos perdidos en la sudoración y mentener los niveles de glucosa en sangre.
¿ QUE ES UNA BEBIDA ISOTÓNICA PARA EL DEPORTISTA ?...
Son las especialmente diseñadas para personas que realizan un esfuerzo físico con intenso desgaste muscular.
Los tres objetivos de estas bebidas son además de conseguir una rápida absorción de agua y electrolitos, y prevenir la fátiga los siguientes:
1.- Aportar HIDRATOS de CARBONO para mantener una concentración adecuada de sangre y retrasar el agotamiento en los depósitos de glucógeno.
2.- Reposición de ELECTROLITOS.
3.- Reponernos de liquido para evitar la DESHIDRATACIÓN.
Los tres objetivos de estas bebidas son además de conseguir una rápida absorción de agua y electrolitos, y prevenir la fátiga los siguientes:
1.- Aportar HIDRATOS de CARBONO para mantener una concentración adecuada de sangre y retrasar el agotamiento en los depósitos de glucógeno.
2.- Reposición de ELECTROLITOS.
3.- Reponernos de liquido para evitar la DESHIDRATACIÓN.
¿ QUE ES LA DESHIDRATACIÓN ?
No es otra cosa que la pérdida de líquido corporal debido al sudor, debido a cualquier esfuerzo, o cuando la reposición del mismo no es suficiente a la cantidad perdida.
Hay varios factores que pueden producir la deshidratación:
1.- ESFUERZO FISICO INTENSO
2.- RESTRICCIÓN DE LIQUIDOS ANTES Y/O DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.
3.- EXPOSICIÓN A UN AMBIENTE CALUROSO Y HÚMEDO.
4.- EL USO DE DIURÉTICOS.
Hay varios factores que pueden producir la deshidratación:
1.- ESFUERZO FISICO INTENSO
2.- RESTRICCIÓN DE LIQUIDOS ANTES Y/O DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.
3.- EXPOSICIÓN A UN AMBIENTE CALUROSO Y HÚMEDO.
4.- EL USO DE DIURÉTICOS.
MANDAMIENTOS ANTES DE UNA PRUEBA...
1.- Descansar un día antes de la prueba de tus entrenos o recurrir a un descanso activo como trotar a un ritmo muy suave con una duración máxima de 15 minutos.
2.- Si la prueba es en horario de tarde o nocturna conviene comer unas 3 horas antes de la prueba y debe de ser ligera y alta en hidratos de carbono.
3.- Calentar bien, tranquilamente y muy concienzudamente antes de la prueba, con estiramientos suaves de musculos como gemelos, abductores, aductores, glúteos, cuadriceps, y triceps.
4.- Hidratarse antes de la prueba.
5.- No estrenar zapatillas el día de la prueba.
6.- Llevar ropa de abrigo para no quedarse frío antes ni después de la prueba.
7.- Utiliza la vaselina para evitar las posibles rozaduras durante la prueba sobre todo en zonas como las ingles, axilas y pezones.
8.- Planificar la carrera en detalle teniendo en cuenta si es posible la altimetría, la superficie, la distancia, y la temperatura el día de la prueba y lo más importante saber nuestros límites.
9.- No pararse nada más terminar la prueba sino que hay que hacerlo paulatinamente ya que el organismo necesita recuperarse poco a poco.
10.- Disfruta de la carrera, y que sean siempre pruebas que estén dentro de nuestros límites ya que habrá tiempo para empresas mayores.
2.- Si la prueba es en horario de tarde o nocturna conviene comer unas 3 horas antes de la prueba y debe de ser ligera y alta en hidratos de carbono.
3.- Calentar bien, tranquilamente y muy concienzudamente antes de la prueba, con estiramientos suaves de musculos como gemelos, abductores, aductores, glúteos, cuadriceps, y triceps.
4.- Hidratarse antes de la prueba.
5.- No estrenar zapatillas el día de la prueba.
6.- Llevar ropa de abrigo para no quedarse frío antes ni después de la prueba.
7.- Utiliza la vaselina para evitar las posibles rozaduras durante la prueba sobre todo en zonas como las ingles, axilas y pezones.
8.- Planificar la carrera en detalle teniendo en cuenta si es posible la altimetría, la superficie, la distancia, y la temperatura el día de la prueba y lo más importante saber nuestros límites.
9.- No pararse nada más terminar la prueba sino que hay que hacerlo paulatinamente ya que el organismo necesita recuperarse poco a poco.
10.- Disfruta de la carrera, y que sean siempre pruebas que estén dentro de nuestros límites ya que habrá tiempo para empresas mayores.
PSICOLOGÍA...(INFORMACIÓN DE INTERES)...
Estas informaciones han sido extraídas de la revista RUNNERS de internet y de la impresa, pero lo cuelgo en mi blog por que creo que es una información muy buena para todos nosotros los Runners.
PSICOLOGÍA
Trucos para fortalecer tu mente
A veces nos sucede que ante una competición, dudamos y nos "venimos abajo". Te vamos a dar varios consejos para que te dé el "subidón" en los momento en que más lo necesites. Ahí van los trucos
IDENTIFICA, OBSERVA, NEGOCIA, BUSCA...
● Identifica claramente cuáles son los motivos por los que corres. Cuando los tienes claros te resulta más fácil ordenar las prioridades de las actividades en tu vida. Es más fácil compatibilizar todo y disfrutarás más de lo que hagas en cada momento.
● Identifica los beneficios que te aporta el entrenar y competir en pruebas de maratón. Ten en cuenta todo, desde los buenos momentos que pasas entrenando hasta los viajes que realizas para participar en las pruebas.
● Identifica todos los costes que tiene el maratón. Ten en cuenta lo que inviertes a corto, medio y largo plazo, y valora si estás dispuesto a pagar el precio a cambio de los beneficios que has identificado previamente. Si no es así, busca otras opciones más realistas.
● Observa las posibles incompatibilidades que pueda tener el maratón con otras actividades de tu vida, como el trabajo o las obligaciones familiares, y busca las soluciones.
● Negocia si es necesario, mostrando la importancia que tiene para ti, pero asume que posiblemente tendrás que dar algo a cambio. Frecuentemente los corredores usan tres estrategias: (1) Reivindicar el tiempo que necesitan para sus actividades, (2) comprar el tiempo para entrenar a cambio de su compromiso para otras tareas, (3) compartir su tiempo con quienes demandan su presencia, implicándoles también en los entrenamientos, viajes, etc.
● La familia o las obligaciones no son una excusa: los corredores altamente comprometidos pueden compatibilizar su actividad con otros aspectos sin que baje su rendimiento. Organiza el tiempo.
● Busca un entorno que te asegure el poder llevar a cabo los entrenamientos. Si ir a entrenar resulta demasiado complicado, día a día te costará más desplazarte. Si el entrenamiento te aporta otros beneficios adicionales, como pasar un rato en un entorno natural y agradable -que suelen preferir casi todos los corredores- mejor, pero no es imprescindible.
● Entrenar normalmente con un grupo de compañeros puede ayudarte los días en los que estás más remolón.
● Si pasas por un mal momento, pide ayuda a un experto que conozcas. Cuanto antes te des cuenta más fácil será que te ayude a rendir de nuevo a tu nivel.
PARA CUIDAR TU MOTIVACION
Si la motivación incrementa el compromiso, debemos pensar que cuanto más motivado esté un corredor mejor disposición tendrá para entrenar, cuidar su alimentación y realizar todas las tareas que requiere su preparación.
Hay que controlar, no obstante, que no ocurra que una motivación excesiva empuje al corredor a sobrepasar los límites de lo que es adecuado para su preparación. Es decir, tener mucha motivación es algo positivo, pero no debe llegar al límite de provocar sobreentrenamiento, impedir el descanso o la recuperación adecuados, o afectar negativamente a las relaciones personales con el entorno del corredor, entre otras posibles consecuencias negativas.
Por otra parte, además de pensar en cuánta motivación se necesita para correr, se debería pensar en cuál es el tipo de motivación que debe poseer el corredor, ya que se pueden observar diferentes tipos. Para algunos corredores, entrenar o competir en maratones, o el atletismo en general, representan un aspecto de suma importancia en su actividad diaria, hasta el punto de que no entenderían sus vidas sin este elemento. El beneficio que les proporciona la actividad en sí misma les resulta muy atractivo y compensa los costes que todo ello conlleva.
En el extremo contrario, otros corredores sólo pretenden acercarse a la carrera de maratón como una experiencia más, por curiosidad o por motivos pasajeros, como puede ser una apuesta entre amigos o una promesa. La disposición para aceptar los costes que conllevan estos objetivos se limita al plazo que se establece para conseguir esa meta
PSICOLOGÍA
Trucos para fortalecer tu mente
A veces nos sucede que ante una competición, dudamos y nos "venimos abajo". Te vamos a dar varios consejos para que te dé el "subidón" en los momento en que más lo necesites. Ahí van los trucos
IDENTIFICA, OBSERVA, NEGOCIA, BUSCA...
● Identifica claramente cuáles son los motivos por los que corres. Cuando los tienes claros te resulta más fácil ordenar las prioridades de las actividades en tu vida. Es más fácil compatibilizar todo y disfrutarás más de lo que hagas en cada momento.
● Identifica los beneficios que te aporta el entrenar y competir en pruebas de maratón. Ten en cuenta todo, desde los buenos momentos que pasas entrenando hasta los viajes que realizas para participar en las pruebas.
● Identifica todos los costes que tiene el maratón. Ten en cuenta lo que inviertes a corto, medio y largo plazo, y valora si estás dispuesto a pagar el precio a cambio de los beneficios que has identificado previamente. Si no es así, busca otras opciones más realistas.
● Observa las posibles incompatibilidades que pueda tener el maratón con otras actividades de tu vida, como el trabajo o las obligaciones familiares, y busca las soluciones.
● Negocia si es necesario, mostrando la importancia que tiene para ti, pero asume que posiblemente tendrás que dar algo a cambio. Frecuentemente los corredores usan tres estrategias: (1) Reivindicar el tiempo que necesitan para sus actividades, (2) comprar el tiempo para entrenar a cambio de su compromiso para otras tareas, (3) compartir su tiempo con quienes demandan su presencia, implicándoles también en los entrenamientos, viajes, etc.
● La familia o las obligaciones no son una excusa: los corredores altamente comprometidos pueden compatibilizar su actividad con otros aspectos sin que baje su rendimiento. Organiza el tiempo.
● Busca un entorno que te asegure el poder llevar a cabo los entrenamientos. Si ir a entrenar resulta demasiado complicado, día a día te costará más desplazarte. Si el entrenamiento te aporta otros beneficios adicionales, como pasar un rato en un entorno natural y agradable -que suelen preferir casi todos los corredores- mejor, pero no es imprescindible.
● Entrenar normalmente con un grupo de compañeros puede ayudarte los días en los que estás más remolón.
● Si pasas por un mal momento, pide ayuda a un experto que conozcas. Cuanto antes te des cuenta más fácil será que te ayude a rendir de nuevo a tu nivel.
PARA CUIDAR TU MOTIVACION
Si la motivación incrementa el compromiso, debemos pensar que cuanto más motivado esté un corredor mejor disposición tendrá para entrenar, cuidar su alimentación y realizar todas las tareas que requiere su preparación.
Hay que controlar, no obstante, que no ocurra que una motivación excesiva empuje al corredor a sobrepasar los límites de lo que es adecuado para su preparación. Es decir, tener mucha motivación es algo positivo, pero no debe llegar al límite de provocar sobreentrenamiento, impedir el descanso o la recuperación adecuados, o afectar negativamente a las relaciones personales con el entorno del corredor, entre otras posibles consecuencias negativas.
Por otra parte, además de pensar en cuánta motivación se necesita para correr, se debería pensar en cuál es el tipo de motivación que debe poseer el corredor, ya que se pueden observar diferentes tipos. Para algunos corredores, entrenar o competir en maratones, o el atletismo en general, representan un aspecto de suma importancia en su actividad diaria, hasta el punto de que no entenderían sus vidas sin este elemento. El beneficio que les proporciona la actividad en sí misma les resulta muy atractivo y compensa los costes que todo ello conlleva.
En el extremo contrario, otros corredores sólo pretenden acercarse a la carrera de maratón como una experiencia más, por curiosidad o por motivos pasajeros, como puede ser una apuesta entre amigos o una promesa. La disposición para aceptar los costes que conllevan estos objetivos se limita al plazo que se establece para conseguir esa meta
ENTRENAMIENTO PARA EL VERANO...(INFORMACION DE INTERES)...
Como los articulos anteriores estos están sacados de publicaciones de la revista RUNNERS, pero que creo que los he rcopilado para tenerlos todos juntos y que nos sean de ayuda en un tema en concreto y así no tener que estar buscando o esperando a cada mes.
ENTRENAMIENTO
Como prepararte ante el calor
Con la llegada de las altas temperaturas que nos trae estos calurosos días, exigimos a nuestro cuerpo un esfuerzo extra. Te avisamos de algunos de los problemas que puedes tener con este calor
CALAMBRES
Se piensa que su origen radica en la pérdida de agua y minerales que no han sido convenientemente repuestos antes, durante o después de entrenar. Los calambres ocasionados por exceso de calor y humedad se hallan en los músculos de las piernas, sobre todo.
Los minerales son sustancias esenciales para todas las funciones vitales pero la transmisión nerviosa para que funcionen bien nuestros músculos y la reparación del tejido muscular, especialmente tras situaciones de fatiga, requiere una correcta reposición mineral para evitar fatigas y calambres.
El contenido en sustancias minerales de los tejidos es diferente, pero los minerales que más nos interesan en la práctica de la carrera a pie (sobre todo en verano) son el potasio, el magnesio, el calcio y el fósforo.
EL POTASIO es el principal mineral de carga positiva (catión) de dentro de las células. El mantenimiento de su concentración en el humano es muy importante para todos los músculos, incluido el corazón. También es importante para el mantenimiento de una adecuada tensión arterial. Se absorbe en el intestino, por lo que una diarrea en verano hace que el contenido de potasio en nuestro cuerpo caiga y se deba reponer inmediatamente.
Cuando contraemos repetidamente nuestros músculos gastamos potasio. También podemos perder potasio cuando el músculo fatigado termina lesionándose por no estirar correctamente. Se piensa que, de todos los minerales que perdemos con el sudor, el potasio es el menor, pero puede ser arrastrado por las pérdidas constantes de los otros minerales. Como se halla profusamente distribuido entre las frutas que solemos comer en verano (tomates y frutas tropicales), casi nunca es necesario reponer salvo cuando hay diarreas o grandes deshidrataciones por excesivo ejercicio o por cualquier infección o inflamación.
EL MAGNESIO es un mineral esencial para muchas acciones energéticas de nuestro organismo. Más de trescientos enzimas (nuestros catalizadores para realizar adecuadamente las funciones vitales y otras estrictamente deportivas) dependen de este mineral para su buen funcionamiento.
En los corredores de fondo las pérdidas de magnesio se atribuyen al sudor pero también a una captación desde los glóbulos rojos y de las células grasas, los adipositos. Se sabe que estos “secuestro” de magnesio están directamente relacionados con los calambres y la precoz aparición de fatiga, por lo que sí sería conveniente aumentar su ingesta en verano.
EL FÓSFORO actúa como complemento del calcio en la formación de los huesos. Alrededor del 85% del fósforo del cuerpo humano se encuentra en el esqueleto. Su ingesta se debe equilibrar bien con la de calcio. Algunas aguas minerales tienen la extraordinaria propiedad de contener este equilibrio por lo que se aconseja tomarlas en verano. Debes informarte leyendo su contenido en la etiqueta pues muy variable. El verano es un buen momento para aficionarte al agua mineral, tan variado y abundante en nuestro país como lo son montañas, fuentes y balnearios.
Respecto a los calambres, los gemelos y sóleo, junto a los isquiotibiales en el muslo posterior, son las zonas donde el corredor sufre estos calambres, que no son más que contracciones espontáneas y excesivas de los músculos que no están convenientemente “alimentados” (ya sea en su hidratación y mineralización o en su señal nerviosa).
Distinguimos los calambres debidos al calor por los siguientes signos y síntomas:
● Calambres intensos en ambas piernas que se pueden acompañar por calambres en los brazos.
● Igualmente pueden darse en la zona abdominal.
● Sudoración excesiva durante minutos.
Para su tratamiento tenemos que:
● Dejar de hacer inmediatamente ejercicio.
● Beber agua y electrolitos (especialmente bicarbonato y cloruro sódico o sal).
● Haremos estiramientos analíticos estáticos de los músculos afectados.
● Aplicaremos paños húmedos y calientes en la zona muscular afectada.
● Es muy útil un suave masaje con afloramientos, amasamientos suaves y ligeras sacudidas de los músculos acalambrados, pues así se separan los extremos de estos músculos anormalmente contraídos.
● Si los sufres con cierta regularidad es bueno complementar la dieta con minerales o algún producto homeopático rico en sales de magnesio, como es Bio-Mag (lab. Lehning) o de potasio, como es Boi-K (lab. Boi)
AGOTAMIENTO POR CALOR
Cuando llevamos unos días entrenando o compitiendo bajo condiciones extremas o novedosas para nuestro organismo podemos empezar a observar un cansancio generalizado. Ocurre cuando no hemos superado la fase de aclimatación de cuatro a seis días, según cada organismo. Al correr presentamos:
● Piel húmeda y viscosa.
● Cansancio muscular general.
● Trastornos gastrointestinales y, a veces, náuseas.
● Mareos o sensación de ello.
● Extraño aumento de la frecuencia respiratoria.
● Aumento de la frecuencia cardíaca y peor recuperación entre y post-esfuerzo.
● Aumento de la temperatura corporal hasta 38º C (a veces más).
Podemos tratar este agotamiento con:
● Bajada inmediata del entrenamiento, e incluso dejarlo.
● Reposar en un sitio fresco, boca arriba y con las piernas elevadas (de 20 a 30 cm)
● Desabrochar o quitarse las prendas y enfriarse con toallas húmedas y frías.
● Si la recuperación del pulso, la frecuencia respiratoria y la temperatura no se da en treinta minutos hay que buscar ayuda médica de inmediato, pues puede que estemos ante una insolación.
Para prevenir este agotamiento debemos:
● Evitar grandes esfuerzos cuando las condiciones climáticas y medioambientales sean extremas (más de 35ºC y mucha humedad relativa).
● Evitar prendas muy ceñidas, que dificultan la circulación del aire. Hay que pensar también que los colores oscuros absorben más calor.
● Hacer una aclimatación progresiva cuando vayamos a pasar una temporada en esas condiciones atmosféricas. Deberemos ser menos exigentes en nuestros entrenos y más cuidadosos con la protección ante el sol y la ingesta de líquidos, electrolitos y alimentos más sanos (frutas, vegetales, menos grasas animales, etc.).
● Existe un remedio homeopático adecuado para estas fatigas, la China (China officinalis) que se elabora a partir de un árbol peruano, el quino, que crece en la selva tropical y fue la primera sustancia cuyas propiedades curativas para la debilidad como consecuencia de deshidratación por sudoración o vómitos probó Hahnemann, el padre de la Homeopatía.
También actúa sobre el debilitamiento nervioso que conllevan estas situaciones de pérdida líquida extrema. El medicamento China Homaccord (lab. Heel) en ampollas orales, que podemos incorporar al agua mineral que vamos tomando, es una excelente prevención de estas situaciones de agotamiento por ejercicio físico en tiempo estival.
¿Cómo de largas son las tiradas?
Una problemática que vemos a menudo en los corredores populares, es la relativa a los entrenamientos de lo que en el argot se denomina “tiradas largas”, es decir, rodajes que superan en duración y cantidad de kilómetros a los habituales
Hoy en día ya se sabe que no es necesario estar tres horas seguidas corriendo para preparar un maratón. Esto, si se realiza regularmente y durante mucho tiempo, supone más inconvenientes que ventajas: machaca el hígado, las articulaciones, los tendones y los músculos; desgasta enormemente a nivel psicológico y supone una gran descompensación muscular, que a medio plazo provoca muchísimas lesiones: tendinitis de aquiles, periostitis, fascitis plantar, tendinitis de rodilla, ciáticas, protusiones discales e innumerables contracturas, entre otras.
Un maratón no se corre mejor y con más garantías por hacer una tirada larga un día a la semana. Requiere una preparación lo más completa y equilibrada posible, para ello es necesario trabajar la resistencia aeróbica y la potencia aeróbica, la resistencia y la potencia muscular y, por supuesto, la fuerza muscular.
Lo importante es entrenar de forma regular varios días a la semana, bastantes semanas seguidas, sin parones y sin sufrir. De ese modo se mejora la resistencia y la potencia aeróbica, que supongo, es lo que queréis mejorar con esas tiradas superlargas, ¿no?.
Tiradas largas que superen las dos horas de duración no tienen ningún tipo de sentido en el caso de los corredores aficionados (nuestros expertos sostienen que lo ideal es entorno a 1:45). De hecho, pocos profesionales superan ese tiempo en una sola sesión de entrenamiento.
ENTRENAMIENTO
Como prepararte ante el calor
Con la llegada de las altas temperaturas que nos trae estos calurosos días, exigimos a nuestro cuerpo un esfuerzo extra. Te avisamos de algunos de los problemas que puedes tener con este calor
CALAMBRES
Se piensa que su origen radica en la pérdida de agua y minerales que no han sido convenientemente repuestos antes, durante o después de entrenar. Los calambres ocasionados por exceso de calor y humedad se hallan en los músculos de las piernas, sobre todo.
Los minerales son sustancias esenciales para todas las funciones vitales pero la transmisión nerviosa para que funcionen bien nuestros músculos y la reparación del tejido muscular, especialmente tras situaciones de fatiga, requiere una correcta reposición mineral para evitar fatigas y calambres.
El contenido en sustancias minerales de los tejidos es diferente, pero los minerales que más nos interesan en la práctica de la carrera a pie (sobre todo en verano) son el potasio, el magnesio, el calcio y el fósforo.
EL POTASIO es el principal mineral de carga positiva (catión) de dentro de las células. El mantenimiento de su concentración en el humano es muy importante para todos los músculos, incluido el corazón. También es importante para el mantenimiento de una adecuada tensión arterial. Se absorbe en el intestino, por lo que una diarrea en verano hace que el contenido de potasio en nuestro cuerpo caiga y se deba reponer inmediatamente.
Cuando contraemos repetidamente nuestros músculos gastamos potasio. También podemos perder potasio cuando el músculo fatigado termina lesionándose por no estirar correctamente. Se piensa que, de todos los minerales que perdemos con el sudor, el potasio es el menor, pero puede ser arrastrado por las pérdidas constantes de los otros minerales. Como se halla profusamente distribuido entre las frutas que solemos comer en verano (tomates y frutas tropicales), casi nunca es necesario reponer salvo cuando hay diarreas o grandes deshidrataciones por excesivo ejercicio o por cualquier infección o inflamación.
EL MAGNESIO es un mineral esencial para muchas acciones energéticas de nuestro organismo. Más de trescientos enzimas (nuestros catalizadores para realizar adecuadamente las funciones vitales y otras estrictamente deportivas) dependen de este mineral para su buen funcionamiento.
En los corredores de fondo las pérdidas de magnesio se atribuyen al sudor pero también a una captación desde los glóbulos rojos y de las células grasas, los adipositos. Se sabe que estos “secuestro” de magnesio están directamente relacionados con los calambres y la precoz aparición de fatiga, por lo que sí sería conveniente aumentar su ingesta en verano.
EL FÓSFORO actúa como complemento del calcio en la formación de los huesos. Alrededor del 85% del fósforo del cuerpo humano se encuentra en el esqueleto. Su ingesta se debe equilibrar bien con la de calcio. Algunas aguas minerales tienen la extraordinaria propiedad de contener este equilibrio por lo que se aconseja tomarlas en verano. Debes informarte leyendo su contenido en la etiqueta pues muy variable. El verano es un buen momento para aficionarte al agua mineral, tan variado y abundante en nuestro país como lo son montañas, fuentes y balnearios.
Respecto a los calambres, los gemelos y sóleo, junto a los isquiotibiales en el muslo posterior, son las zonas donde el corredor sufre estos calambres, que no son más que contracciones espontáneas y excesivas de los músculos que no están convenientemente “alimentados” (ya sea en su hidratación y mineralización o en su señal nerviosa).
Distinguimos los calambres debidos al calor por los siguientes signos y síntomas:
● Calambres intensos en ambas piernas que se pueden acompañar por calambres en los brazos.
● Igualmente pueden darse en la zona abdominal.
● Sudoración excesiva durante minutos.
Para su tratamiento tenemos que:
● Dejar de hacer inmediatamente ejercicio.
● Beber agua y electrolitos (especialmente bicarbonato y cloruro sódico o sal).
● Haremos estiramientos analíticos estáticos de los músculos afectados.
● Aplicaremos paños húmedos y calientes en la zona muscular afectada.
● Es muy útil un suave masaje con afloramientos, amasamientos suaves y ligeras sacudidas de los músculos acalambrados, pues así se separan los extremos de estos músculos anormalmente contraídos.
● Si los sufres con cierta regularidad es bueno complementar la dieta con minerales o algún producto homeopático rico en sales de magnesio, como es Bio-Mag (lab. Lehning) o de potasio, como es Boi-K (lab. Boi)
AGOTAMIENTO POR CALOR
Cuando llevamos unos días entrenando o compitiendo bajo condiciones extremas o novedosas para nuestro organismo podemos empezar a observar un cansancio generalizado. Ocurre cuando no hemos superado la fase de aclimatación de cuatro a seis días, según cada organismo. Al correr presentamos:
● Piel húmeda y viscosa.
● Cansancio muscular general.
● Trastornos gastrointestinales y, a veces, náuseas.
● Mareos o sensación de ello.
● Extraño aumento de la frecuencia respiratoria.
● Aumento de la frecuencia cardíaca y peor recuperación entre y post-esfuerzo.
● Aumento de la temperatura corporal hasta 38º C (a veces más).
Podemos tratar este agotamiento con:
● Bajada inmediata del entrenamiento, e incluso dejarlo.
● Reposar en un sitio fresco, boca arriba y con las piernas elevadas (de 20 a 30 cm)
● Desabrochar o quitarse las prendas y enfriarse con toallas húmedas y frías.
● Si la recuperación del pulso, la frecuencia respiratoria y la temperatura no se da en treinta minutos hay que buscar ayuda médica de inmediato, pues puede que estemos ante una insolación.
Para prevenir este agotamiento debemos:
● Evitar grandes esfuerzos cuando las condiciones climáticas y medioambientales sean extremas (más de 35ºC y mucha humedad relativa).
● Evitar prendas muy ceñidas, que dificultan la circulación del aire. Hay que pensar también que los colores oscuros absorben más calor.
● Hacer una aclimatación progresiva cuando vayamos a pasar una temporada en esas condiciones atmosféricas. Deberemos ser menos exigentes en nuestros entrenos y más cuidadosos con la protección ante el sol y la ingesta de líquidos, electrolitos y alimentos más sanos (frutas, vegetales, menos grasas animales, etc.).
● Existe un remedio homeopático adecuado para estas fatigas, la China (China officinalis) que se elabora a partir de un árbol peruano, el quino, que crece en la selva tropical y fue la primera sustancia cuyas propiedades curativas para la debilidad como consecuencia de deshidratación por sudoración o vómitos probó Hahnemann, el padre de la Homeopatía.
También actúa sobre el debilitamiento nervioso que conllevan estas situaciones de pérdida líquida extrema. El medicamento China Homaccord (lab. Heel) en ampollas orales, que podemos incorporar al agua mineral que vamos tomando, es una excelente prevención de estas situaciones de agotamiento por ejercicio físico en tiempo estival.
¿Cómo de largas son las tiradas?
Una problemática que vemos a menudo en los corredores populares, es la relativa a los entrenamientos de lo que en el argot se denomina “tiradas largas”, es decir, rodajes que superan en duración y cantidad de kilómetros a los habituales
Hoy en día ya se sabe que no es necesario estar tres horas seguidas corriendo para preparar un maratón. Esto, si se realiza regularmente y durante mucho tiempo, supone más inconvenientes que ventajas: machaca el hígado, las articulaciones, los tendones y los músculos; desgasta enormemente a nivel psicológico y supone una gran descompensación muscular, que a medio plazo provoca muchísimas lesiones: tendinitis de aquiles, periostitis, fascitis plantar, tendinitis de rodilla, ciáticas, protusiones discales e innumerables contracturas, entre otras.
Un maratón no se corre mejor y con más garantías por hacer una tirada larga un día a la semana. Requiere una preparación lo más completa y equilibrada posible, para ello es necesario trabajar la resistencia aeróbica y la potencia aeróbica, la resistencia y la potencia muscular y, por supuesto, la fuerza muscular.
Lo importante es entrenar de forma regular varios días a la semana, bastantes semanas seguidas, sin parones y sin sufrir. De ese modo se mejora la resistencia y la potencia aeróbica, que supongo, es lo que queréis mejorar con esas tiradas superlargas, ¿no?.
Tiradas largas que superen las dos horas de duración no tienen ningún tipo de sentido en el caso de los corredores aficionados (nuestros expertos sostienen que lo ideal es entorno a 1:45). De hecho, pocos profesionales superan ese tiempo en una sola sesión de entrenamiento.
sábado, 11 de diciembre de 2010
LA IMPORTANCIA DE LA FIBRA...
No es un alimento como tal, pero es tan importante por sus propiedades que casi tiene el rango de alimento.
La fibra presente en tantos alimentos es muy importante ya que nos mejora la digestión y su consumo a diario mejora en los indices glucémicos de los alimentos.
La fibra presente en tantos alimentos es muy importante ya que nos mejora la digestión y su consumo a diario mejora en los indices glucémicos de los alimentos.
QUE SON LOS ALIMENTOS INTEGRALES...
Son aquellos que no han sido refinados, por lo que conservan todas las vitaminas y minerales presentes en el germen de grano entero y en el salvado.
Hay que procurar que tomemos cereales integrales bilógicos, ya que los demás como he dicho antes no están refinados y en su fibra externa es posible que tengan los pesticidas y y sustancias quimicas que utilizan algunos agricultores.
Hay que procurar que tomemos cereales integrales bilógicos, ya que los demás como he dicho antes no están refinados y en su fibra externa es posible que tengan los pesticidas y y sustancias quimicas que utilizan algunos agricultores.
jueves, 9 de diciembre de 2010
ALIMENTOS QUE NOS VIENEN BIEN ANTES DEL ENTRENAMIENTO O CARRERA (1)...
Hay una serie de alimentos que por sus características nos bienen muy bien justo antes de cuando vayamos a realizar el entrenamiento, y algunos de ellos son los siguientes:
- KIWI
Todos sabemos cuál es su origen pero también es verdad que hoy en día se cultiva incluso en España y no tiene nada que envidiar al neocelandes.
Lo tenemos todo el año por lo que lo podemos consumir siempre, puesto que raro es no verlo en todas las fruterias.
Entre sus muchas propiedades voy a destacar la gran cantidad de VITAMINA C más del doble que la naranja.
Te preguntarás que en que nos puede ayudar a los corredores´, pués decirte que esa gran cantidad de vitamina C nos da más energia por lo que si lo tomamos justo antes de salir a entrenar lo que nos dará un ligero aumento de rendimiento a nivel de resistencia muscular.
Cuando tengamos una carrera o nos toque un entrenamiento duro algo que nos puede venir muy bien es el
- MUESLI
Como sabemos es una mezcla de frutas desecadas y cereales, y las dos cosas juntas hacen que reunan unas condiciones ideales para un gran desayuno.
Pero si a esto le añadimos leche de soja o leche normal a gusto de cada uno (entera,semi o desnatada) en la medida de aproximadamente 250 ml. lo hacen que sea aún más completo.
¿Como prepararlo y que nos aporta?, pués ahora mismo lo digo.
Una manera de prepararlo sería dejar el muesli con la leche durante la noche en remojo, y luego por la mañana para desayunar el resultado lo pasamos por la batidora y saldra una papilla de sabor agradable y que nos aporta muchas propiedades nutritivas para la carrera o el entreno duro que nos toca realizar.
- TÉ
Aunque parezca mentira es la bebida más consumida en el mundo, gracias a sus propiedades es muy buen tonificante para nuestro cuerpo.
La TEÍNA que como todos sabemos es casi igual que la cefeína en cuanto a propiedades es un estimulante muy bueno para los corredores como nosotros.
Y con lo dicho anteriormente ya lo único que me queda deciros es que entre 30 y 45´ antes ya sea del entreno o de la carrera (ambos de larga distancia) nos tomamos uno bien cargadito como de unas 2 o 3 bolsas (dependiendo de la cantidad de agua), y nuestro rendimiento mejora ya que además de estimularnos el TÉ nos producirá el poder ahorrar glucógeno en los músculos al incidir mientras corremos en la quema de grasas para obtener energia.
- BAYAS DE GOJI
So frutos silvestres del Himalaya, son de color rojo y tienen un sabor que nos puede recordar tanto a las frambuesas o a los arándanos.
A los corredores nos viene bien para que nos den energía no solo para entrenar sino también para el resto del día con tan solo tomarnos una infusión de unas 30 o 40 piezas unos 30´antes del desayuno, y vereís como lo notaís.
- KIWI
Todos sabemos cuál es su origen pero también es verdad que hoy en día se cultiva incluso en España y no tiene nada que envidiar al neocelandes.
Lo tenemos todo el año por lo que lo podemos consumir siempre, puesto que raro es no verlo en todas las fruterias.
Entre sus muchas propiedades voy a destacar la gran cantidad de VITAMINA C más del doble que la naranja.
Te preguntarás que en que nos puede ayudar a los corredores´, pués decirte que esa gran cantidad de vitamina C nos da más energia por lo que si lo tomamos justo antes de salir a entrenar lo que nos dará un ligero aumento de rendimiento a nivel de resistencia muscular.
Cuando tengamos una carrera o nos toque un entrenamiento duro algo que nos puede venir muy bien es el
- MUESLI
Como sabemos es una mezcla de frutas desecadas y cereales, y las dos cosas juntas hacen que reunan unas condiciones ideales para un gran desayuno.
Pero si a esto le añadimos leche de soja o leche normal a gusto de cada uno (entera,semi o desnatada) en la medida de aproximadamente 250 ml. lo hacen que sea aún más completo.
¿Como prepararlo y que nos aporta?, pués ahora mismo lo digo.
Una manera de prepararlo sería dejar el muesli con la leche durante la noche en remojo, y luego por la mañana para desayunar el resultado lo pasamos por la batidora y saldra una papilla de sabor agradable y que nos aporta muchas propiedades nutritivas para la carrera o el entreno duro que nos toca realizar.
- TÉ
Aunque parezca mentira es la bebida más consumida en el mundo, gracias a sus propiedades es muy buen tonificante para nuestro cuerpo.
La TEÍNA que como todos sabemos es casi igual que la cefeína en cuanto a propiedades es un estimulante muy bueno para los corredores como nosotros.
Y con lo dicho anteriormente ya lo único que me queda deciros es que entre 30 y 45´ antes ya sea del entreno o de la carrera (ambos de larga distancia) nos tomamos uno bien cargadito como de unas 2 o 3 bolsas (dependiendo de la cantidad de agua), y nuestro rendimiento mejora ya que además de estimularnos el TÉ nos producirá el poder ahorrar glucógeno en los músculos al incidir mientras corremos en la quema de grasas para obtener energia.
- BAYAS DE GOJI
So frutos silvestres del Himalaya, son de color rojo y tienen un sabor que nos puede recordar tanto a las frambuesas o a los arándanos.
A los corredores nos viene bien para que nos den energía no solo para entrenar sino también para el resto del día con tan solo tomarnos una infusión de unas 30 o 40 piezas unos 30´antes del desayuno, y vereís como lo notaís.
ALIMENTOS QUE NOS VIENEN BIEN DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO O CARRERA (1)...
Al igual que hay una serie de alimentos que nos vienen bien para antes ahora los que vienen son para después que nos ayudan de formas diferentes ya sea de forma recuperadora como limpiadora.
Y empezaré por un fruto seco que no todo el mundo consume y que sin embargo es muy beneficioso.
- DATIL
De fácil digestión y muy energético que contiene un nivel de glucosa muy elevado que es ideal tomarlo después de la carrera o del entrenamiento.
Una forma de tomarlo sera en un yogurt natural sin azucar ya que le vamos añadir los dátlies picados en una cantidad de unos 5 y nos subirá la energía agotada en el entrenamiento o carrera.
Además el DATIL tiene la propiedad de ser un ANTIDEPRESIVO natural gracias a un oligoelemento natural que poseen.
- ENDIVIAS
Tienen un sabor amargo y que no resulta muy agradable a todo el mundo, pero ese amargor es debido a unas sustancias naturales que poseen y que nos depuran el higado.
Si después del entrenamiento o carrera nos tomamos una ensalada que contenga varias hojas de ENDIVIAS nos ayudará a limpiar el hígado de los deshechos que hemos acumulado trás el esfuerzo.
- GRANADAS
Una fruta con muchas propieades donde destacan las antioxidantes y desintoxicantes.
Una buena forma de tomarla sería en ensalada de pasta con escarola y añadimos los granos de la granada y la aliñamos con un poco de aceite y vinagre.
generadas durante el entreno.
- AVENA
En el mercado de los cereales la AVENA es el más completo y energértico que podemos encontrar,posee gran cantidad de proteínas, minerales y carbohidratos de los llamados de lenta asimilación lo que lo hace si cabe mejor para los corredores.
Siempre que tomemos un yogurt le podemos añadir una cucharada de AVENA y se convertirá en un buen suplemento alimenticio para compensar el desgaste del entreno o carrera.
- HIGOS SECOS
Se pueden tomar durante todo el año, hay de muchaqs variedades, y dentro de la modalidad de frutas secas es la más energética y nutritiva.
Una receta que viene muy bien a los corredores cuando tengamos planificado o una carrera o entrenamiento de carácter medio o largo sería el poner una docena de higos previamente lavados y partidos por la mitad en medio litro de leche desnatada, la noche anterior y cuando volvamos del entreno o carrera nos bebemos el caldo resultante y pués es un excelente recuperador muscular al combinar los azúcares, minerales, proteínas y vitaminas.
- PIPAS DE GIRASOL
Posee gran cantidad de minerales como el magnesio y el zinc, además de proteínas y grasas pero de las buenas.
Si tomamos en el día de descanso mientras damos un paseo un puñado de pipas el paseo se convertira en un trabajo de recuperación muscular.
- NUECES
Grandes propiedades cardiovascularesque la hacen ser el fruto seco más saludable, además posee un elevado aporte de VITAMINA E, y magnesio en gran cantidad lo que le convierte en un gran antioxidante, y recuperador muscular.
Si terminamos de entrenar y tenemos calambres nos tomamos media docena de nueces de macadamis con un par de naranjas o un kiwi y adios a los calambres.
Y empezaré por un fruto seco que no todo el mundo consume y que sin embargo es muy beneficioso.
- DATIL
De fácil digestión y muy energético que contiene un nivel de glucosa muy elevado que es ideal tomarlo después de la carrera o del entrenamiento.
Una forma de tomarlo sera en un yogurt natural sin azucar ya que le vamos añadir los dátlies picados en una cantidad de unos 5 y nos subirá la energía agotada en el entrenamiento o carrera.
Además el DATIL tiene la propiedad de ser un ANTIDEPRESIVO natural gracias a un oligoelemento natural que poseen.
- ENDIVIAS
Tienen un sabor amargo y que no resulta muy agradable a todo el mundo, pero ese amargor es debido a unas sustancias naturales que poseen y que nos depuran el higado.
Si después del entrenamiento o carrera nos tomamos una ensalada que contenga varias hojas de ENDIVIAS nos ayudará a limpiar el hígado de los deshechos que hemos acumulado trás el esfuerzo.
- GRANADAS
Una fruta con muchas propieades donde destacan las antioxidantes y desintoxicantes.
Una buena forma de tomarla sería en ensalada de pasta con escarola y añadimos los granos de la granada y la aliñamos con un poco de aceite y vinagre.
generadas durante el entreno.
- AVENA
En el mercado de los cereales la AVENA es el más completo y energértico que podemos encontrar,posee gran cantidad de proteínas, minerales y carbohidratos de los llamados de lenta asimilación lo que lo hace si cabe mejor para los corredores.
Siempre que tomemos un yogurt le podemos añadir una cucharada de AVENA y se convertirá en un buen suplemento alimenticio para compensar el desgaste del entreno o carrera.
- HIGOS SECOS
Se pueden tomar durante todo el año, hay de muchaqs variedades, y dentro de la modalidad de frutas secas es la más energética y nutritiva.
Una receta que viene muy bien a los corredores cuando tengamos planificado o una carrera o entrenamiento de carácter medio o largo sería el poner una docena de higos previamente lavados y partidos por la mitad en medio litro de leche desnatada, la noche anterior y cuando volvamos del entreno o carrera nos bebemos el caldo resultante y pués es un excelente recuperador muscular al combinar los azúcares, minerales, proteínas y vitaminas.
- PIPAS DE GIRASOL
Posee gran cantidad de minerales como el magnesio y el zinc, además de proteínas y grasas pero de las buenas.
Si tomamos en el día de descanso mientras damos un paseo un puñado de pipas el paseo se convertira en un trabajo de recuperación muscular.
- NUECES
Grandes propiedades cardiovascularesque la hacen ser el fruto seco más saludable, además posee un elevado aporte de VITAMINA E, y magnesio en gran cantidad lo que le convierte en un gran antioxidante, y recuperador muscular.
Si terminamos de entrenar y tenemos calambres nos tomamos media docena de nueces de macadamis con un par de naranjas o un kiwi y adios a los calambres.
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